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      陈知心
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      核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等坚果富含多种维生素和矿物质。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55-69岁成年人的最新研究显示,每天吃10克坚果,就能降低人们死于心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的风险。核桃保护心脑血管。食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。巴西坚果预防前列腺癌。每周吃3次以上坚果的人,患癌症的风险降低55%。每周吃两次以上、每次吃28 克坚果的人,大肠癌风险降低13%。巴西坚果中硒含量丰富,有助于预防前列腺癌和乳腺癌。榛子防糖尿病并发症。多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中镁含量丰富,能降低糖尿病并发症发生几率,是糖尿病患者的完美零食。松子补脑益智。脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。花生抗衰老。坚果中富含维生素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生维生素E含量较高,对皮肤健康有好处。开心果带来好心情。维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素 B1 浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。吃坚果的方式很多:1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等,都是入菜佳品,炒菜或凉拌菜,既增加香味,又能补充营养。2.坚果粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥,但应在快出锅时再加入炒熟的坚果,放坚果碎块效果更好。3.摆在手边当零食。每天上午或下午的两餐间,可以把坚果作为零食。牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果,营养又美味。坚果虽好,但热量偏高,每天以20克(约半两)左右为宜,最好别超过50克(一两)。要提醒的是,不少坚果零食在加工过程中会加入大量盐、糖、花椒、大料、糖精、香精、人造奶油等进行调味,所以原味、清炒的坚果更健康。(胡晴琴整理)新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:魅族抢滩高端智能手机市场

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      【新华社呼和浩特9月24日电】内蒙古自治区文物考古研究所副所长盖之庸24日证实,近日在内蒙古多伦县发现的罕见辽代贵妃墓的主人为辽朝第六位皇帝辽圣宗的贵妃。据介绍,墓葬的尸床前放置墓志一盒,墓志略呈方形,边长90厘米,汉白玉制成。志盖盝顶,中部阴刻篆书“故贵妃萧氏玄堂志铭”几字,四角浅浮雕牡丹团花图案,四边线刻12人物,人物头顶12生肖。志盖整体显得规整、细腻、雍容。志石阴刻楷书,字迹工整。据墓志可知贵妃为辽圣宗贵妃,并育有一男两女。墓志内容还在进一步释读中。作为辽代贵族墓葬,这座贵妃墓出土大量精美文物。其中,特别值得一提的是,出土瓷器的器口、口沿、圈足部分多加有鎏金银的装饰,显得瓷器更加富丽堂皇,反映出辽代宫廷用瓷气派。这些瓷器分属定窑、越窑、影青瓷等不同窑口,器形有白釉提梁壶、白釉盘口长颈瓶、白釉仰覆莲罐、青釉葵口小碗、青釉深腹盘、影青鹦鹉纹长流执壶等。墓葬中还出土了4件玻璃器,有瓶、壶等,玻璃分蓝色、褐色,造型精美,纹饰考究,属伊斯兰玻璃。“伊斯兰玻璃的主要产地为埃及、叙利亚及两河流域,这些玻璃器的发现,为东、西方交流史,草原丝绸之路等研究提供了不可多得的实物资料。”盖之庸说。辽朝(907-1125)是中国历史上由契丹族在中国北方地区建立的封建王朝,萧姓贵族在辽代是显赫的皇权贵族。新闻推荐也门首都发生自杀式爆炸致30人死亡【新华社开罗9月24日电】萨那消息:也门安全官员24日说,也门首都萨那的一座清真寺当天上午遭自杀式爆炸袭击,造成至少30人死亡、数十人受伤。这名...相关新闻:也门首都发生自杀式爆炸致30人死亡周日晚,双色球第2017010期中奖号码一经开出,贵州遵义、六盘水即传来喜讯,当期贵州省两地彩民各收获1注一等奖,单注奖金525.13万元。这次的中奖号码是董先生一个月前精心选出来的,开奖当日下班后,他来到位于城中区建材巷2-14号的福彩63010263号投注站,拿出上期的彩票让投注员进行了照打。董先生有开奖第二天起床查询开奖号码的习惯,当他发现自己中了21万余元二等奖后非常高兴,赶忙将中奖的好消息告诉了家人和朋友,与大家一同分享中奖的喜悦!。

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